nogi i

Napisałem wyżej przecież: "Wcześniej było sporo planów i różnych mieszanek.". W tym planie zadowolony jestem z ćwiczeń na trica, bica, nogi i klatę. Nie wiem co wywalić w barach i co dodać do trica. Przedramię też kozacko się pompuje i rośnie.

W tym planie treningowym brakuje mi nog i nie cwicz dwa razy w tygodniu klaty i plecow zrob sobie w sobote nogi i lydki polecil bym robic trening interwalowy z pasem neoprenowym sam go robie i nie leci ci masa miesniowa tylko sam tluszcz chyba o to ci chodzi. Zycze wytrwalosci. Pozdrawiam

nieco zmieniony twój plan: Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 4 serie(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie 12,10,8,8 Rozpiętki- 3 serie x 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12/10/8/8 Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tłowia- 3 serie po 10 powtórzen [...]

stacji na nogi A co to takiego? Chodzi ci o to co sie robi na uda prostowanie nog? Bo ja tez to mam, i wtedy jak te nogi zakladasz? Ok jakos poproboje moze cos sie uda Najgorzej mnie w****ia fakt ze obsluga caly czas mowi ze sie da zrobic bez problemu wyciskania a nikt nie moze na tej lawce tego normalnie zrobic tylko trzeba kombinowac... moze [...]

[...] wioślarzu - 4 minuty Przysiad ze sztangą (było ciężko) 15x40kg 10x50kg 10x50 8x60kg (Było więcej serii i powtórzeń ale obciążenie trochę mniejsze - po ostatnim przysiadzie nogi i pośladki bolały nie do zmienienia :-) ) MC 10x38kg 10x43kg 10x43kg 10x48kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x20kg 10x23kg 9x30kg Łydki na maszynie + obciążenie 80 [...]

[...] jaja całe i 2 białka 70 g płatków owsianych łyżka orzechów i rodzynek cynamon + truskaweczki :) suplementy : vit. C, Omega, kompleks vit, kreatyna Poniedziałkowy trening to nogi i brzuch - mój ulubiony!! Najbardziej męczące ćwiczenie dla mnie (poniżej na zdj) to tzw ośle wykopy. Po pierwsze jest na ostatniej pozycji moich ćwiczeń a po drugie [...]

[...] plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce 300 wykroków (w czwartek) do dziś chodzę jak babcia;P ale to tylko przez tę przerwę, wiem że jak powrócę do formy takich efektów nie [...]

[...] plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce 300 wykroków (w czwartek) do dziś chodzę jak babcia;P ale to tylko przez tę przerwę, wiem że jak powrócę do formy takich efektów nie [...]

K_PS i xper - dzięki. Ja z judo, więc dla mnie dźwignie na nogi i sytuacje z nimi związane są obce ;)

K_PS i xper - dzięki. Ja z judo, więc dla mnie dźwignie na nogi i sytuacje z nimi związane są obce ;) Od 1:20 : http://www.youtube.com/watch?v=kXvC1DKJAu8

[...] uginanie sztangi stojac 2x8-10 uginanie sztangielek oburacz siedzac 2x6-8 uginanie separowane 2x8-10 Teraz zmienilem troche plan(znaczy sie od tego poniedzialku), dodalem nogi do treningu: pon: nogi i barki śro: Klata i tric pia: plecy i bic tak chyba moze byc, co nie? przerwy stosowalem mniej wiecej 1-2 min. Efektem byla raczej rzezba, [...]

Nogi i plecy na jednej sesji to bardzo zły wybór . Ja bym to tak rozdzielił w ten sposób : Pon Nogi , brzuch Wto Barki (boczny i przedni akton ) , klatka Czw Barki (tył ) plecy Pia Biceps , triceps Z własnego doświadczenia wiem że wystarczy raz w tygodniu dobrze przećwiczyć brzuch aby osiągnąć zadowalający efekt . Zmieniony przez - Cyborg69 [...]

Chodzi mi o to, że są dwa treningi lekkie, jeden na plecy, nogi i biceps, drugi na klatkę, barki, triceps. W treningu pleców wszystkie ćwiczenia wykonywane są w 3 seriach, a trening lekki na klatkę wszystkie ćwiczenia w 2 seriach i nie wiem, dlaczego taki jest.

środe wstaw na poniedzialek, piątek na środe, poniedziałek na piątek (w kolejności barki nogi) i będzie gitara, o diete zapytaj się w dziale odżywanie, chociaż sam zaraz na nią lukne, ale tam są od tego specjaliści, skakanke schowaj do szafy, bo chyba nie chcesz tracić niepotrzebnych kalorii ? moje motto podczas budowania masy "masowania [...]

[...] dzień kręcenia aerobów, nie dość,że na treningu się pocę to na orbitreku czuje się jakbym w wodzie pływał hehe. W taką pogodę nawet klima na siłce nie pomaga. Robiłem dziś nogi i interwały 20 minutowe lało się tak ze mnie,że spokojnie mógłbym wykręcać rzeczy. Zobaczymy co z wagą będzie za jakiś czas czy będzie stać czy lecieć. Zawody 8 [...]

[...] 3-4 dni w tygodni w zupełnosci wystarczy. Cwicz kazda partie raz w tygodniu. przykladowy plan moze wygladac tak poniedzialek- klatka,biceps albo triceps, sroda- plecy, biceps albo triceps, piatek nogi i barki. To tylko przyklad, na forum znajdziesz duzo planow, wystarczy poszukac. Jedz dużo i dobrze, wypoczywaj i rosnij duży pozdrawiam

Są to dwa plany które będę stosował na przemian tzn. Pn - klatka I Wt - wolne Sr - plecy I Czw - wolne Pt - nogi I So - wolne Ndz - klatka II Pn - wolne Wt - plecy II Itd...

[...] bym dorzucił filet z kurczaka lub ewentualnie jakiegoś szejka białkowego z jogurtu zrezygnuj. Trening 3 dni z rzędu to za dużo Poniedziałek. Nogi i barki brzuch na nogi można dodać jeszcze martwy ciąg na prostych nogach Środa Klatka triceps brzuch Piątek Plecy bicepsy przedramiona brzuch. Może być jeszcze tak: poniedziałek, wtorek, [...]

"hmm dieta... ale brzuszek ma sliczny, ja jej proponowalem ograniczyc slodycze, albo najlepiej w ogole zrezygnowac... ona nie ma grubych ud, ale ma krotkie nogi i nie wygladaja tak ladnie jak ona by sobie zyczyla" Dieta nie ma zwiazku tylko z brzuszkiem. Tluszcz z calego ciala spala sie w ten sposob, ze zmniejsza sie podaz kalorii i [...]

Ateles "Stagnację zauwazylem w bicepsach jak narazie" taak? a skad wiesz? chlopie,nie zalamuj mnie! twoj bicepsik jest tutaj najmniej wazny. a jak tam nogi i plecy? swoja droga trzeba bylo jeszcze z 3 kolejne cwiczenia na bicepsik zastosowac. rece opadaja! przeczytaj,co napisalem tutaj: [...]